regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...
[...] hantli (ew arnoldki) 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi zza karku 3s12,10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 2s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 2sx12 Wlasnie tez mialem problemy z barkami, wogule moj blad bo nei cwiczylem ich od poczatku, i teraz nadrabiam, i bardzo pomoglo mi wyciskanie hantli. Powodzenia i [...]
Zapomnialem Faktycznie na szerokosci barkow jest bezbolesnie. Chociaz smiesznie i jakby nienaturalnie bo mocno tricepsowo jakos tak - lokcie odchodza na boki (tak ze rece ukladaja sie w splaszczajacy sie romb). No ale wszystko bezproblemowo wtedy idzie. Narzut tym ciezarem ktorym robie bary (30-45 ) tez jest bezproblemowy wiec sobie wczoraj [...]
[...] siebie, tułów odchyl do tyłu pod kątem do 45 stopni. Wykonuj skręty tułowia z prawa na lewo i z lewa na prawo. Upewnij się że obracasz ciało w talii a nie jedynie kręcisz na boki barkami. Utrzymuj dolny odcinek kręgosłupa w pozycji wyprostowanej. Im dalej odchylisz się do tyłu, tym trudniejsze staje się to ćwiczenie. 3. Przysiad na krzesło Stań [...]
Ceyar,a po co ci giętkość przy unikach na boki? Unik na bok powninen być delikatnym dygnięciem tułowia przy którym zasadniczą rolę odgrywa ruch głowy,a nie przesadne bujnięcie tułowiem. " certum est,quia impossible est"
Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie
[...] podziału na ludzi którzy ubierają się w ciuszki nike a ludzi ubranych biedniej dobrze by zrobił. Poza tym wreszcie moze bym nie musiał widywać dresiazy bujających sie na boki, takze nie bylo by problemu rano w co by sie ubrać ? Już wiem w mundurek ! Pomijam juz fakt przytemperowania młodzierzy, oraz bezpieczeństwa na terenie szkoły. I na [...]
[...] maksow i wyciskasz w górę) Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3-4x6-5powt Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6(ma być lajtowo) Unoszenie na boki 3x8 Brzuch jak w pon PT MC 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5kg) Dociąganie 2-3cm poniżej martwego punktu 3x3 MC na prostych nogach 6,3x6 Szrugsy(solidne ciężary, [...]
moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]